驴Alguna vez le has dicho a tus hijos que deb铆an de dejar sus m贸viles fuera de la habitaci贸n para ponerse a estudiar y han perdido el autocontrol? 驴Alguna vez has perdido el m贸vil o tardaste en encontrarlo y entraste en p谩nico? La ansiedad y el miedo que produce desprenderte de tu tel茅fono m贸vil por un periodo de tiempo tiene nombre: nomofobia.
Un estudio realizado en el Reino Unido en 2011 con miles de personas concluy贸 que m谩s del cincuenta por ciento de la poblaci贸n sufre ansiedad cuando va a quedarse sin bater铆a, cuando pierde cobertura o cuando pierde el m贸vil. El t茅rmino nomofobia se acu帽o a ra铆z de este estudio y corresponde a NO M脫VIL PHONE PHOBIA.
En estos momentos de nuestra vida, si pierdes el m贸vil, lo pierdes todo. Pierdes los contactos, los secretos, la agenda profesional y privada, tu bloc de notas, los chats, tus redes sociales y con ello tu autoestima, tus aplicaciones en las que has depositado hasta la gesti贸n del aparcamiento en la zona azul, los aniversarios, fechas importantes, los tiques descuentos del supermercado, tus tarjetas, etc. Todo, si pierdes le m贸vil, te pierdes. Esa es la sensaci贸n que tenemos. Pierdes hasta lo m谩s digno de tu persona, tu privacidad. Perder la disponibilidad del m贸vil es aislarte, sentirte inc贸modo y desinformado.
驴C贸mo reconocer si sufres nomofobia?
- Miedo irracional, que se manifiesta a trav茅s de s铆ntomas f铆sicos (nerviosismo, agitaci贸n).
- La persona es capaz de llegar tarde a una reuni贸n o una actividad con tal de volver a por su m贸vil si se lo ha olvidado en el trabajo o en casa.
- Tiene pensamientos obsesivos relacionados con la desconexi贸n en ausencia del m贸vil.
- Emociones intensas de ira, frustraci贸n y rabia, as铆 como ganas de llorar.
- Problemas de concentraci贸n y atenci贸n, dado que la persona solo tiene puesta su atenci贸n en su p茅rdida, como si se tratara de un duelo.
La nomofobia correlaciona con la edad, est谩 m谩s presente en la adolescencia. Pero tambi茅n correlaciona con h谩bitos de vida insanos. Si te sientes identificado con este miedo, te facilito algunos consejos que pueden ayudarte a prevenirlo o tratarlo. Ahora que vienen meses de descanso, aprovecha tus d铆as de vacaciones para aprender a relacionarte con tu tel茅fono m贸vil de una forma m谩s saludable.
- Establece a lo largo del d铆a momentos de desconexi贸n con la tecnolog铆a. Y aseg煤rate de que se conviertan en una rutina. Puedes empezar por apagar el m贸vil durante el desayuno, comida, cena, mientras te das una ducha relajante, cuando hablas con tus hijos, pareja, amigas鈥
- Apaga tus dispositivos por la noche. Dejar de escuchar notificaciones, incluso las vibraciones, dejar de ver las luces, puede ser muy relajante. Si tienes miedo de que la alarma y no te despiertes en hora al tener el m贸vil apagado, compra un reloj despertador tradicional.
- Utiliza las t茅cnicas de 鈥渄esensibilizaci贸n sistem谩tica鈥 para manejar tu miedo. Estas t茅cnicas se basan en aproximarnos de forma gradual y medida a aquello que nos genera miedo, en este caso, estar aislado del m贸vil. Te propongo para ello que empieces a hacer peque帽as salidas sin m贸vil, como ir a por el pan, poner gasolina, salir a dar un paseo. Y que poco a poco vayas aumentado el tiempo que pasas fuera de casa sin contacto con el m贸vil.
- Limita el tiempo que dedicas a tus redes sociales y canjea ese tiempo. Perdemos much铆simo tiempo que podr铆amos utilizarlo en otra actividad. An铆mate con un sistema de canjeo de tiempo que t煤 mismo elabores. Por ejemplo, canjea quince minutos del lunes de bichear las redes por invertir ese mismo tiempo en un ejercicio de meditaci贸n. O la hora que dedicas a alguno de tus juegos en el m贸vil, puedes invertirla en correr, caminar, bailar o hacer cualquier otro deporte. An铆mate y haz tu lista de canjeo.
- Elimina progresivamente aplicaciones que entiendas que solo te hacen perder el tiempo. La pregunta es sencilla 驴esta aplicaci贸n del m贸vil te entontece o te enriquece de alguna forma?
El m贸vil y la tecnolog铆a sin lugar a duda nos pueden facilitar much铆simo la vida. Pero nunca a costa de nuestra salud f铆sica y emocional. El buen uso del m贸vil depende de los l铆mites que t煤 establezcas.
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