Si piensas que romperse el bíceps es algo que no va contigo, te equivocas. Lo más normal es creer que ese tipo de lesión es exclusiva de personas que entrenan con cargas máximas. Los estereotipos te están jugando una mala pasada porque la realidad es que hacerse un pequeño desgarro en el bíceps no es difícil y llegar romperse por completo el tendón de ese músculo te puede pasar a ti, aunque no entres en un gimnasio en tu vida. Vamos a explicar de manera muy simple en qué consiste la lesión y qué gestos son los que pueden hacer que la sufras de la manera más inesperada.
¿Qué es y cómo se produce esta lesión?
Hablamos de una lesión muy dolorosa y limitante. Hasta puede resultarte imposible el agarre de la barra en una sentadilla por poner un ejemplo. Cuando se habla de romperse el bíceps, a lo que se hace mención es la ruptura del tendón del bíceps que normalmente se produce en la zona de inserción con el hombro o el codo. Puedes llevar toda una vida haciendo curls de bíceps sin ningún problema y, de pronto, un día levantando una caja pesada del suelo provocarte esta lesión. Una mala técnica y un estrés crónico de este grupo muscular influyen para que se produzca la lesión, pero de lo que menos se habla es de la interdependencia entre grupos musculares, por la que nuestro bíceps ‘paga los platos rotos’ de otras carencias que tenemos. Por ejemplo unos isquios o un core débil pueden hacer que tu espalda se redondee al levantar un peso del suelo, algo que intentarás compensar con la fuerza de tus brazos. Comparar la cantidad de fuerza que pueden aplicar tus brazos con la de las piernas, pecho o espalda es simplemente absurdo por lo que el cuerpo ‘rompe’ el eslabón más débil. Levantar con tus brazos una caja pesada en una mudanza o un sofá para limpiar debajo son dos ejemplos bien simples para entender cómo se produce esta lesión de la manera más tonta, sobre todo si rápidamente pasas de una posición contraída a una extensión repentina (te quedas sin fuerza y estiras el brazo rápido en un movimiento explosivo con un peso que tira de él).
Esta lesión es más típica en hombres que en mujeres; la mayoría ocurren entre los 40 y los 60 años debido al desgaste crónico del tendón del bíceps. En las personas más jóvenes, el desgarro suele ser el resultado de un trauma, como un accidente automovilístico o una caída. Las roturas del tendón del bíceps también pueden ocurrir a cualquier edad en personas que realizan levantamientos repetitivos por encima de la cabeza o trabajan en ocupaciones que requieren levantar objetos pesados, y en atletas que levantan pesas o participan en deportes de contacto.
¿Qué se siente al romperse el bíceps?
Con una ruptura del tendón del bíceps, puedes sentir:
- Dolor agudo en la parte superior del brazo o el codo.
- Escuchar un “pop” o un chasquido en el hombro o el codo.
- Moretones e hinchazón en la parte superior del brazo hasta el codo.
- Debilidad en el brazo al doblar el codo, rotar el antebrazo o levantar el brazo por encima de la cabeza.
- Sensibilidad en el hombro o el codo.
- Espasmos musculares en el hombro y el brazo.
- Un bulto o deformidad en la parte inferior del brazo (un “brazo de Popeye”).
¿Se puede prevenir?
En general son tres los factores que favorecen que esta lesión ocurra. Por un lado la descompensación muscular, la repetición excesiva de determinados movimientos que ocasionen fatiga crónica muscular y por último, no prestar atención al coger algo pesado o hacerlo con mala técnica. Para prevenir una ruptura del tendón del bíceps, es recomendable:
- Mantener la fuerza adecuada en el hombro, el codo y el antebrazo de manera que todas las áreas estén compensadas.
- Evitar el levantamiento repetitivo por encima de la cabeza y el uso excesivo general del hombro. Por si hay despistados o buscadores profesionales de excusas, cuatro series de ocho repeticiones dos veces por semana de press de hombro, por decir algo, no sería un ejemplo de este uso excesivo.
- Tener especial cuidado en gestos cotidianos, como bajar un objeto pesado al suelo.
- Evita fumar; introduce monóxido de carbono en el cuerpo y deja menos oxígeno para que los músculos crezcan y se curen. Bueno, fumar es una mierda que va mal para todo, debería estar incluido en cualquier lista de cosas que debas evitar.
Que no te de pánico
Aunque no es una lesión rara, tampoco salen por las puertas de los hospitales gente con el bíceps roto uno tras otro. Estoy seguro de que a duras penas sabes de alguien que se haya roto el bíceps y seguro que tú has sufrido un esguince de tobillo alguna vez. No obstante es una lesión a la que hay que tener respeto ya que en muchas ocasiones requiere de cirugía para una total recuperación y mucha paciencia en su rehabilitación. Cualquier actividad no está exenta de algún riesgo, pero ten en cuenta que muchas lesiones graves se producen cuando menos te lo esperas. Intenta acostumbrar a tu cuerpo a realizar cualquier esfuerzo de una manera controlada y con la mejor de las técnicas posibles. Todo tiene técnica, hasta levantar una caja con ropa que vas a almacenar. Es tu cuerpo, cuídalo y que la fuerza te acompañe
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