Por qué lo llaman entrenamiento funcional y a qué se debe su fama

Si tienes por costumbre leer artículos sobre salud y ejercicio físico, habrás escuchado mil veces el término ‘funcional’, algo que se ya está asociado a un sinónimo de bueno o efectivo. Al margen de que los ejercicios funcionales ‘funcionen’, valga la redundancia, dicha denominación no se debe a su efectividad sino a que trabajan patrones de movimiento que tienen una relación directa con necesidades o situaciones más o menos cotidianas que cualquier persona puede tener en su vida. Este es el motivo por el que los movimientos básicos de ‘empuje y tirón’ son y serán siempre la esencia de un entrenamiento efectivo: las sentadillas, los pesos muertos, el press de hombro, press de banca y dominadas. Cuando un plan de entrenamiento combina de manera inteligente estos ejercicios fundamentales con otros accesorios, o los une en ejercicios que encadenan diferentes movimientos, como puede ser un ‘thruster’, o un peso muerto sumo con tirón alto, o un ‘dos tiempos’ de halterofilia por nombrar algunos; las mejoras producidas por el entrenamiento se multiplican. Este enfoque es el que poco a poco va calando y supone un cambio del modelo en el que ejercicio era igual a ‘cardio + tonificar’ para pasar a ser entrenamiento basado en ‘trabajo de fuerza + capacidades globales’, algo que cuesta mucho más que cale en el público femenino por las ideas preconcebidas alrededor del entrenamiento con peso.

Una demostración evidente de la efectividad de cualquier plan de entrenamiento fundamentado en este tipo de ejercicios, es que es la base de la preparación física escogida por bomberos, policías y cuerpos de élite de cualquier parte del mundo. No es una casualidad. Y es en este entorno es donde el CrossFit echó sus raíces cuando su fundador contaba con numerosos miembros de cuerpos y fuerzas de seguridad del estado entre sus clientes. Hoy en día ya podemos contar que existen en España dos boxes militares afiliados en nuestro ejército, el Duque de Alba CrossFit y el MOE (mando de operaciones especiales), donde se está llevando a cabo un gran esfuerzo para intentar actualizar los protocolos de entrenamiento a nivel militar y aplicar ese cambio de paradigma que también está ocurriendo en la sociedad civil. Una prueba fehaciente de que esto no ha hecho más que empezar ha sido la celebración los días 5 y 6 de octubre de 2021 del VI de Campeonato de Instrucción Física Operativa del Ejército de Tierra en Ceuta, con la participación de los doce mejores equipos mixtos castrenses procedentes de toda la geografía española. Una competición militar que es comparable al CrossFit a nivel civil y donde las pruebas, basadas en actividades propiamente militares de equipo, transcurrieron entre los cuarteles de Serrallo-Recarga, Coronel Galindo y la Playa de Benítez.

Si estás pensando que este entrenamiento queda lejos de tus posibilidades, nada más lejos de la realidad porque como dijo en su día Greg Glassman, fundador del CrossFit, ‘las necesidades de los deportistas olímpicos y las de nuestros abuelos difieren en grado, no en modo’. Y esto es aplicable también a las pruebas militares, empujar un vehículo blindado puede parecerte excesivo, pero estoy seguro que has tenido alguna vez que ayudar a empujar un coche averiado. Llevar bidones con gasolina igual se te hace raro, pero todos cargamos con bolsas del supermercado o maletas sin pensárnoslo mucho.

Esta competición por equipos, formados por tres hombres y dos mujeres incluyó pruebas como subidas de cuerda, monkey bar llevando mochila lastrada con 20 kilos, volteo de rueda de blindado, transporte de heridos etc. Combinadas otras pruebas de habilidad y precisión, para pasar a continuación a la prueba aeróbica que comenzaba con una primera distancia que había que cubrir a nado en la playa de Benítez, seguido de un trazado de casi cuatro kilómetros en el que las patrullas pasaron por distintas estaciones con diferentes retos. La prueba del último día consistió en un recorrido de 400 m lleno de estaciones donde se testaron todas las capacidades físicas. La prueba finalizó con el pódium copado por 1° Brigada Galicia VII, 2°COMGECEU (Comandancia General de Ceuta) y 3° BRIPAC.

Estas pruebas fueron coordinadas por el Capitán Jorge Hierro Ramos encuadrado en el Tercio “Duque de Alba” perteneciente a la Comandancia General de Ceuta, y el Mando de Adiestramiento y Doctrina de Granada, con la Jefatura de Apoyo a la Preparación Norte de Valladolid. Asturiano de nacimiento, combina además de su formación militar un extenso currículum como entrenador: CF-L2, entrenador especialista de atletas máster, running, dumbells, escalamiento, programación, corrección de errores y readaptación deportiva, entre otros. Además tiene un máster en Nutrición deportiva y alto rendimiento por el CEU. El Capitán Jorge Hierro tiene además su propia programación de competición con más de 20 atletas en España y también en el extranjero. Y no solo se queda en lo teórico dado que actualmente compite en categoría Elite Rx, llegando hasta cuartos de final este año en el Open de CrossFit (máxima competición a nivel global) y siendo seleccionado como finalista para el Campeonato del mundo (los  Ocupational Games de CrossFit) en la categoría de militares entrando  en el Top 50 a nivel Europeo.

El propio Capitán Jorge Hierro nos explicaba: “en el año 2013 empecé a practicar por mi cuenta CrossFit y viendo que era una disciplina deportiva que tenía mucha transferencia a las exigencias de los soldados del Ejército y, por mi destino, a los legionarios, intenté adaptarla al entorno militar con este entrenamiento que se llama instrucción física operativa. Como la propia definición de CrossFit indica, son ejercicios funcionales variados ejecutados a alta intensidad y ese conjunto de capacidades generales son las que necesita un combatiente ya que no sabe a qué se puede enfrentar, al fin y al cabo es ser solvente en cualquier situación y en eso consiste la instrucción física operativa”.

El entrenamiento funcional no se llama así porque funcione, pero desde luego que funciona. Que nuestros cuerpos de élite lo utilicen no debe llevarte a la falsa sensación de que no es para ti. Lo es y deberías aplicarlo adaptado a tu nivel físico. Busca a un profesional que te guíe en el camino y que la fuerza te acompañe.