¡Muy buenos días!
Si te vas de vacaciones o si te quedas en casa, no hay excusa para no seguir con tus entrenamientos y la buena alimentación.
Hoy os planteo tres entrenamientos para 3 niveles, fáciles de seguir en cualquier sitio, solo necesitamos el peso de nuestro propio cuerpo y ganas.
ENTRENAMIENTOS
Primero haremos un calentamiento, algo de trabajo aeróbico, andar, correr, elíptica y antes de comenzar realizaremos movimientos articulares.
- Nivel 1 ( básico )
– 5 burpees
– 5 mountain climbers
– 5 flexiones
– 5 sentadillas con salto
– 5 ejecuciones de abdomen
– 5/5 split con salto
( 10 vueltas, descanso de 30 segundos entre rondas )
- Nivel 2 ( intermedio )
– 1 minuto haciendo abdominales
– 1 minuto haciendo sentadillas
– 1 minuto haciendo flexiones
– 1 minuto haciendo paso del oso
( 5 rondas sin parar )
- Nivel 3 ( avanzado )
– 10 flexiones
– 20 burpees
– 30 salto split
– 40 abdominales
– 50 sentadillas
– 40 mountain climbers
– 30 triceps en el suelo
– 20 toques de hombro
– 10 flexiones con palmada
– 20 burpees
– 30 flexiones de hombro
– 40 salto split
– 50 sentadillas
– 40 abdominales
– 30 plancha superman
– 20 flexiones
( a completar en el menor tiempo posible )
Podéis complementar estos entrenamientos con buenas caminatas, con carrera, con natación o con paseos en bicicleta, aunque son épocas difíciles para llevar una alimentación estricta, os recomiendo que seáis sensatos y no tiréis todo el trabajo hecho hasta ahora a la basura.
¡FELIZ SEMANA SANTA!
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ENTRENAMIENTO Y MOTIVACIÓN
