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Blogs EAT&FIT por Carla Sánchez Zurdo

Culo express para el verano

Culo express para el verano
Carla Sánchez Zurdo el

 

¡Muy buenos días!

¿Necesitamos una tabla express de gluteo para lucirnos antes de ir de vacaciones?

Bueno, vamos a darle un último impulso. Realizaremos esta rutina de pierna 3/4  días a la semana glúteo/pierna. Por ejemplo lunes, miércoles, viernes y domingo.

Antes de empezar a realizar los ejercicios, haremos un calentamiento de 10-15 minutos en bici o elíptica, o en alguna máquina de cardio, para calentar bien glúteo y pierna.

En todos los ejercicios es importante que apretemos bien el culete y controlemos muy bien los movimientos, sin dejar caer la pierna en las bajadas, es decir, hay que congestionar el músculo, y además, tener el abdomen contraído. 

Usaremos un lastre para los tobillos, así potenciamos el trabajo de glúteo y pierna, el que uso yo es de 2 kilos pero tenéis que tantear los pesos según los niveles de entrenamiento de cada persona.

 

1- Elevaciones. 

Hacemos 25-30 repeticiones por pierna, controlando muy bien la bajada.

 

2- Encogimientos.

Hacemos 25-30 repeticiones por pierna y controlando la bajada, no hacerlo de manera brusca.

 

3- Laterales.

Hacemos 25-30 repeticiones por pierna.

 

4- Encogimientos laterales.

Hacemos 25-30 repeticiones por pierna, encogiendo la rodilla y estirando bien la pierna.

 

5- Contracción.

Hacemos 25-30 repeticiones por pierna fijándonos en que el tobillo acompaña al resto de la pierna.

 

6- Disco pelvis.

Hacemos 25-30 repeticiones por pierna,

 

Vamos a repetir la serie 3 veces, después de cada serie, para relajar músculo y volver con fuerza realizaremos unos 3 minutos de bici o elíptica y 1 minuto de descanso, y repetimos.

¡Feliz fin de semana!

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ENTRENAMIENTO Y MOTIVACIÓN
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