Cada vez que dejas de fumar…… ¡TRIUNFAS!

Publicado por el may 22, 2014

Compartir

El 31 de mayo de 2014 se celebra, como cada año, el Día Mundial Sin Tabaco de la Organización Mundial de la Salud OMS. Para celebrar este evento la semFYC ha puesto en marcha del 26 al 31 de mayo la XV Semana Sin Humo (1), este año con el lema “CADA VEZ QUE LO DEJAS… ¡TRIUNFAS!”.

XVSemanaSinHumo

Dejar de fumar es, probablemente, lo más importante que los fumadores pueden hacer para mejorar su salud y la de los que les rodean, independientemente de su edad o de sus antecedentes como fumador. No hay que olvidar que el tabaquismo es la primera causa de enfermedades y muertes evitables en nuestro país.

Pero dejar de fumar no es tan fácil como parece, muchos fumadores lo intentan varias veces hasta que lo consiguen. Cada intento que concluye sin éxito puede hacernos creer que no somos capaces de lograrlo, pero esto no es así. En cada intento se aprende algo que nos puede ayudar a superar las dificultades en intentos próximos, y cada abandono del tabaco (aunque sea por un solo día) es un gran paso hacia el éxito.

En mi consulta de médico de familia, explico a mis pacientes que el tabaquismo es una triple dependencia, una dependencia física a una sustancia la nicotina (al no consumir aparece el “mono”), una dependencia psicológica ya que relacionamos el fumar con muchas actividades cotidianas como tomarse un café o el de después de comer, y una dependencia social ya que el cigarrillo puede servir para relacionarnos socialmente. Abordar estas tres caras de la dependencia es la clave del éxito en el abandono del tabaco.

Si usted ha decidido dejar de fumar, estos consejos (2) le pueden ayudar en su intento:

-En primer lugar fije una fecha para dejar de fumar, a ser posible en un plazo máximo de dos semanas

-El intento puede no ser fácil pero merece la pena. Piense en cómo afrontar y resolver las dificultades que pueden presentarse. La principal dificultad es el llamado síndrome de abstinencia

-Dígaselo a su familia, amigos y compañeros de trabajo: “Voy a dejar de fumar”. Busque comprensión y apoyo en ellos Si su pareja fuma, anímele a dejar de fumar al mismo tiempo

-Analice sus intentos previos de dejar de fumar, identifique lo que le fue útil y lo que le resultó perjudicial en intentos anteriores

-Antes de la fecha elegida retire de su entorno todos los productos relacionados con el tabaco: ceniceros, cerillas, mecheros, publicidad y otros

-Le recomiendo abstinencia total: usted no se puede permitir ni un solo cigarrillo cuando deje de fumar. A mis pacientes les explico que la nicotina tiene mayor poder adictivo que la cocaína o la heroína, y que no hay que fiarse de las ideas de que podemos controlar lo que se fuma, y que por fumar uno no pasa nada.

Recordar que hay disponibles tratamientos farmacológicos de eficacia demostrada que ayudan a dejar de fumar y reducen los síntomas del síndrome de abstinencia, que son uno de los principales obstáculos para dejar de fumar. Por cierto, los cigarrillos electrónicos no son una buena opción si quiere dejar de fumar.

Su médica/o de familia y enfermero/a estamos dispuestos a asesorarle y a ayudarle en su intento de abandono. Si precisa más ayuda puede consultar esta Guía para dejar de fumar (3) o buscar más recursos(4).

Ánimo, esta vez lo puede conseguir,

Y TRIUNFAR en su intento de abandono del tabaco.

 

 

Francisco Camarelles Guillem (https://about.me/fcamarelles), es médico de familia del Centro de Salud Infanta Mercedes de Madrid, miembro del Grupo de Educación Sanitaria y Promoción de la Salud del Programa de Actividades Preventivas y Promoción de la Salud PAPPS de semFYC. Editor del Blog Educacionpapps http://educacionpapps.blogspot.com.es/ . Puedes seguirme en Twitter  https://twitter.com/pcamarelles



(1)XV SEMANA SIN HUMO. CADA VEZ QUE LO DEJAS… ¡TRIUNFAS! http://www.semanasinhumo.es/index.php

(2)Consejos semFYC para dejar de fumar. http://www.semanasinhumo.es/upload/file/Diptico_XV_SSH.pdf

(3)Se puede dejar de fumar. Calves para conseguirlo MSSI. http://www.msssi.gob.es/ciudadanos/proteccionSalud/adolescencia/docs/guiaTabaco.pdf

Compartir

ABC.es

Medicina de familia © DIARIO ABC, S.L. 2014

Todo el conocimiento científico y el buen hacer de los Grupos de Trabajo de la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (semFYC) se ponen a disposición de los lectores de ABC Más sobre «Medicina de familia»

Categorías
Etiquetas