Ponte en forma después del verano, ¡ya!

Ponte en forma después del verano, ¡ya!

Publicado por el sep 1, 2016

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¡Buenos días!

La vuelta del verano es una época susceptible a la pérdida de peso y puesta en forma después de haber ganado unos kilitos en vacaciones. En numerosos post os he hablado de cómo llegar a un peso saludable sin poner en riesgo la salud, sin métodos milagro, a través de una dieta equilibrada y ejercicio físico.

El objetivo es enseñaros a comer, saber que debéis aportar al cuerpo en cada momento del día, sin restricciones de alimentos que nos aporten nutrientes esenciales para afrontar el día a día; incluso añadiendo determinados alimentos que contribuyen, de forma saludable, a acelerar el metabolismo e incrementar la pérdida de grasa.

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Como sabemos, un déficit calórico provoca la pérdida de peso. Pues bien, no solo depende de las calorías que eliminemos, sino que depende de otros muchos factores como:

1-El tamaño corporal, ya que cuando mayor es este, mayor gasto de energía hay con el consiguiente incremento del metabolismo y pérdida de peso.

2-La edad, según va aumentando, el metabolismo va disminuyendo. Hasta los 30 el metabolismo es activo y va en aumento, luego se suele mantener estable hasta los 40 años a partir de los cuales va disminuyendo poco a poco. De ahí la importancia de controlarlo para no coger peso a medida que nos hacemos mayores.

3-El sexo, por término medio, el hombre tiene mayor masa muscular que la mujer y por eso su metabolismo basal es más alto.

4-Los hábitos alimentarios, pues realizar 5 comidas al día empezando por un desayuno completo, hace que nuestro metabolismo sea más activo.

5-Y por supuesto, el ejercicio físico que hagamos, pues este aumenta el gasto calórico de forma considerable.

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Es por esto que no solo depende de un único factor la pérdida de peso sino que afecta de forma diferente a las personas según determinados factores como os acabo de explicar.

Hoy en Eat&Fit os propongo una tabla muy dinámica y efectiva para acelerar nuestro metabolismo y que la quema de grasa sea mucho más rápida.

Os pongo cada ejercicio con su foto correspondiente pero subiré un vídeo de cada bloque a instagram y facebook en cuanto pueda. Así podéis ver la ejecución perfecta de cada ejercicio y la intensidad.

 

Primer bloque

20 saltos de sentadilla.

salto sent1

salto sent2

Split hacia atrás (15 repeticiones con cada pierna).

split

5 burpees.

burpee1

burpee2

Press a 1 mano con sentadilla (15 repeticiones con cada brazo).

press1

press2

press3

1 minuto de comba + 1 minuto de saltos banco.

comba1

comba2

salto1

salto2

salto3

Descanso de 1 minuto o hasta recuperar pulsaciones.

 

Segundo bloque

15 press militar con sentadilla.

pressk1

pressk2

pressk3

20 cargadas con balón.

cargadas b1

cargada2

Toques de balón 60 repeticiones.

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5 dominadas inversas con 5 burpees.

domi1

domi2

domi3

domi4

domi5

domi6

1 minuto de jumping jacks + 1 minutos de saltos de split.

jump1

jump2

saltospl1

saltosp2

Descanso de 1 minuto o hasta recuperar pulsaciones.

 

¡¡Feliz día!!

Podéis seguirme a través de la web (http://www.boostconcept.es), de Facebook (Carla Nutricionista), de Twitter (@carlanutricion) e Instagram (Boostconcept) para más post y consejos.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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EAT&FIT © DIARIO ABC, S.L. 2016

Dicen que somos lo que comemos. Es cierto. Una nutrición inteligente puede transformar tu aspecto, tu salud y tu calidad de vida. ¡¡Y no tiene que ser aburrido!! Podemos comer sano, natural y muy rico. No hace falta sufrir ni apuntarse a milagros. Existen mil trucos, ¡y no son de magia! La esencia está en tener ideas claras y organizarse. Día a día. Y mover un poco el cuerpo, claro está. Tampoco nos tenemos que apuntar a un maratón cada semana. Más sobre «EAT&FIT»

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