Deshazte de los “michelines” y gana masa muscular

Deshazte de los “michelines” y gana masa muscular

Publicado por el Jun 3, 2016

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¡Muy buenos días!

Hoy os presento un entrenamiento ideal para quemar grasa corporal y ganar masa muscular.

 

¿Qué material necesitaremos?

–       Balón medicinal

–       Cajón

–       Mancuerna o kettlebell (kt)

–       Fitball

–       Barra olímpica

–       Trineo de arrastre (opcional)

–       Step o colchoneta

 

Para realizar este circuito primero haremos un calentamiento con ejercicios con nuestro propio peso corporal y con algo de carrera o ejercicio aeróbico.

A continuación haremos 3 vueltas del circuito A, seguido de 3 vueltas del circuito B.

(Completa todas las repeticiones de un ejercicio, descansa 30 segundos y pasa al siguiente).

 

Circuito A:

–       10 reps Sentadilla + press militar con mancuerna o kt

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–       10 reps remo de espalda con mancuernas o kt

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–        8 reps elevación de caderas en fitball

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–       15 reps sit-ups

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Circuito B:

–       8/10 reps press pecho con barra (añadir peso en función de la fuerza, aproximadamente un 80% de nuestra capacidad máxima)

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–       30 metros empuje de trineo o empuje de disco en suelo

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–        8/10 reos de bíceps con mancuernas o kt

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–        1 min en posición de plancha (plank)

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Para aumentar el gasto calórico, remataremos la sesión con “LA CUENTA ATRÁS”.

 Elegiremos cuatro ejercicios que podamos hacer con nuestro propio peso corporal (push up, pull up, sentadillas, burpees, saltos verticales… y haremos 9 repeticiones de cada uno, seguido de 8 repeticiones, 7 repeticiones… así hasta llegar a terminar con 1 repetición de cada ejercicio.

¡Ánimo que es dura!

 

¡Un besito y feliz miércoles!

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