¡Muy buenos dÃas!
Recientemente hemos entrevistado a Adriana de la Morena, de la farmacia El Molar, nuestra farmaceútica de confianza para conocer más sobre el HMB o hidroximetilbutirato, y es que hoy en dÃa la suplementación es cada vez más amplia y no nos viene mal conocer lo que nos ofrece el mercado.
Es un compuesto natural que se produce a partir del aminoácido leucina, aminoácido perteneciente a la cadena ramificada BCAA´s.
Parece que cada dÃa aparecen nuevos nombres de suplementos deportivos, pero este en concreto está respaldado por marcas de prestigio y multitud de estudios cientÃficos, fiables o con bastantes evidencias reales al menos sobre los beneficios que enumero a continuación, nosotros lo hemos probado, y parece que tiene resultados positivos, pero siendo realistas, si llevas una buena alimentación, con suplementos como los que existen desde hace tiempo, y con cabeza, deberÃas estar cubierto para realizar tu deporte.
¿Que beneficios tiene el HMB?
1.Estimula la sÃntesis proteica: lo que se traduce en un incremento de la masa muscular y disminución del catabolismo. Esto es importante en la relación mantenimiento / aumento de la fuerza.
2. Mejora los tiempos de recuperación de los músculos: el HMB reduce el daño muscular asociado con el ejercicio, lo que acorta el tiempo de recuperación entre dÃas de entrenamiento. Todos sentimos los efectos de un entrenamiento intenso al dÃa siguiente, sin embargo, el HMB nos ayuda a reducir al mÃnimo el daño muscular durante el ejercicio intenso, reduciendo asà al la degradación proteica.
3. Genera un incremento de la fuerza: las ganancias de fuerza se maximizan con el uso de HMB. Un meta-análisis de estudios de entrenamiento de ejercicios de resistencia con suplementos de HMB muestra resultados en el aumento de la fuerza general.
Aunque la magnitud del efecto varÃa con la intensidad del entrenamiento y de la población estudiada, el efecto general fue claro: el HMB aumenta significativamente las ganancias de fuerza cuando se complementa con un entrenamiento de resistencia. (Nissen and Sharp, J. Applied Physiol. 94:651-659, 2003).
4. Participa en la mejora del VO2 máx: el HMB aumenta el consumo máximo de oxÃgeno (VO2 máx) y mejorar el punto de compensación respiratoria (RCP) por lo que mejorará el rendimiento aeróbico en atletas de resistencia (corredores, ciclistas y triatletas).
 ¿Cómo consumirla?
La dosis recomendada es de entre 1g-3g por dÃa, normalmente debe tomarse como lo harÃas con los aminoácidos, después del ejercicio y antes de dormir, pero muchos deportistas prefieren tomarlo justo antes de realizar un entrenamiento intenso, también es válido. En cualquier caso, estos son los momentos en que debes consumirlo, sin superar la dosis recomendada.
¡Feliz fin de semana!
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ENTRENAMIENTO Y MOTIVACIÓN