“Deberes” para Semana Santa

“Deberes” para Semana Santa

Publicado por el Mar 23, 2016

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¡Muy buenos días!

Si te vas de vacaciones o si te quedas en casa, no hay excusa para no seguir con tus entrenamientos y la buena alimentación.

Hoy os planteo tres entrenamientos para 3 niveles, fáciles de seguir en cualquier sitio, solo necesitamos el peso de nuestro propio cuerpo y ganas.

 ENTRENAMIENTOS

Primero haremos un calentamiento, algo de trabajo aeróbico, andar, correr, elíptica y antes de comenzar realizaremos movimientos articulares.

  •  Nivel 1 ( básico )

 

–       5 burpees

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–       5 mountain climbers

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–       5 flexiones

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–       5 sentadillas con salto

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–       5 ejecuciones de abdomen

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–       5/5 split con salto

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( 10 vueltas, descanso de 30 segundos entre rondas )

 

 

  • Nivel 2 ( intermedio )

 

–       1 minuto haciendo abdominales

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–       1 minuto haciendo sentadillas

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–       1 minuto haciendo flexiones

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–       1 minuto haciendo paso del oso

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( 5 rondas sin parar )

 

 

  • Nivel 3 ( avanzado )

 

–       10 flexiones

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–       20 burpees

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–       30 salto split

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–       40 abdominales

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–       50 sentadillas

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–       40 mountain climbers

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–       30 triceps en el suelo

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–       20 toques de hombro

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–       10 flexiones con palmada

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–       20 burpees

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–       30 flexiones de hombro

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–       40 salto split

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–       50 sentadillas

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–       40 abdominales

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–       30 plancha superman

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–       20 flexiones

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( a completar en el menor tiempo posible )

 

Podéis complementar estos entrenamientos con buenas caminatas, con carrera, con natación o con paseos en bicicleta, aunque son épocas difíciles para llevar una alimentación estricta, os recomiendo que seáis sensatos y no tiréis todo el trabajo hecho hasta ahora a la basura.

¡FELIZ SEMANA SANTA!

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Dicen que somos lo que comemos. Es cierto. Una nutrición inteligente puede transformar tu aspecto, tu salud y tu calidad de vida. ¡¡Y no tiene que ser aburrido!! Podemos comer sano, natural y muy rico. No hace falta sufrir ni apuntarse a milagros. Existen mil trucos, ¡y no son de magia! La esencia está en tener ideas claras y organizarse. Día a día. Y mover un poco el cuerpo, claro está. Tampoco nos tenemos que apuntar a un maratón cada semana. Más sobre «EAT&FIT»

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