Running seguro. Conoce tu pisada

Running seguro. Conoce tu pisada

Publicado por el Sep 9, 2015

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¡¡Buenos días!!

Ahora que el running se ha puesto tan de moda, es importante saber que cada persona tiene un tipo de pisada, y conocerla, es fundamental a la hora de correr porque así evitaremos lesiones y sobrecargas musculares. La pisada depende de muchos factores, desde la morfología de la persona hasta el tipo de entreno que se realice.

Aunque existen diferentes grados, podemos clasificar en pronador, supinador y neutro.

tipos pisada

 

La más común en los corredores es la pronación, consiste en que al impactar el pie contra el suelo, el tobillo se inclina hacia el interior. No tiene nada que ver con el desgaste de la zapatilla pues muchas personas pronadoras, antes de hacerse el estudio de la pisada, se creen que son supinadoras ya que el desgaste de la zapatilla lo tienen por el exterior. Esto es debido a que muchas veces, el primer impacto se hace con la parte exterior del talón.

Grados de pronación

  • De 1 a 4 grados, pronación leve.
  • De 4 a 10 grados, pronación moderada.
  • Más de 10 grados, hiperpronación.

Dependiendo del grado de pronación podemos ser más vulnerables a problemas de lesiones, de ahí la importancia de determinarlo.

El exceso de pronación normalmente se debe más a una debilidad en ligamentos y músculos de tobillo que a una característica morfológica. Es importante fortalecer bien el tobillo, piernas y hacer un trabajo correcto de técnica de carrera.

En cuanto a las zapatillas, llevan un refuerzo en la parte interior para evitar que el tobillo sufra esa inclinación hacia el interior.

zapa pronadora

 

La pisada supinadora es la más rara entre los corredores pero no por ello deja de ser importante. Consiste en inclinar el tobillo hacia el exterior en el momento de impactar el pie contra el suelo. Los corredores con este tipo de pisada son más propensos a sufrir esguinces e incluso pueden aparecer dolores en la cara externa de la rodilla y en el sóleo.

En cuanto a las zapatillas, llevan un refuerzo en la parte exterior para evitar que el tobillo sufra esa inclinación hacia el exterior.

zapa supina

 

La pisada neutra es la de menor riesgo lesivo y el tobillo va prácticamente alineado entre pantorrilla y talón. La zapatilla no lleva ningún tipo de refuerzo ni en zona externa ni interna.

 

¿Cómo podemos saber el tipo de pisada que tenemos?

Para analizar el tipo de pisada podemos acudir a un podólogo, o incluso en las tiendas de running  ya disponen de los medios para medirla. Debemos asegurarnos que el sitio elegido para medirla disponga de estudio tanto estático como dinámico, ya que la precisión no es la misma que si solo lo realizamos de una sola manera.

El estudio estático consiste en una radiografía 3D donde se ve perfectamente la morfología del pie.

estudio estático

 

El estudio dinámico consiste en correr en una cinta con unas zapatillas específicas y unos marcadores en puntos clave de pie filmando a cámara lenta.

estudio dinamico

 

Si eres corredor o te estás iniciando en el apasionado mundo del running, asegúrate de que la zapatilla que llevas es la correcta.

 

¡Un besito y feliz miércoles!

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