Elimina la flacidez de los brazos

Elimina la flacidez de los brazos

Publicado por el abr 22, 2015

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¡Muy buenos días!

El tríceps es uno de los músculos que más nos preocupa a las mujeres. Con los años y la poca actividad física, pierde musculatura y si no le ponemos remedio, se vuelve blando.

Hoy os propongo una rutina de ejercicios para tonificar esa zona y tener unos brazos como los que teníamos con veinte años, o casi, eso sí, siempre con disciplina y trabajo, que las cosas no se consiguen por arte de magia.

Antes de empezar a realizar los ejercicios, haremos un calentamiento con rotaciones de brazos, y si tenemos elíptica, haremos 10 minutos ayudándonos con los brazos para impulsar la máquina.

 

Empezamos con los ejercicios:

1- Fondos de tríceps en banco. 

Hacemos 20 repeticiones controlando bien el movimiento.

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2- Patada de tríceps.

Hacemos de 12 a 15 repeticiones por brazo controlando la bajada, que no sea brusca.

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3- Fondos de tríceps en suelo.

Hacemos 1 minuto de fondos en esta posición, sin pausa.

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4- Tríceps tras nuca.

Hacemos de 12 a 15 repeticiones por brazo y controlamos la bajada.

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5- Tríceps gomas.

Hacemos 20 repeticiones en total, elegiremos una goma acorde con nuestra fuerza.

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6- Tríceps tumbado con kettelbell.

Hacemos de 12 a 15 repeticiones, en función del peso, si llegamos cómodos y con ejecución controlada a 12, entonces seguiremos hasta 15, si aún así llegamos cómodos, entonces habrá que subir el peso de la kettelbell.

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7- Tríceps tras nuca con disco.

Hacemos 12-15 repeticiones en total, en función del peso.

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Repetiremos esta serie de 7 ejercicios durante 3 vueltas completas, después de cada serie, 3 minutos de bici o elíptica y 1 minuto de descanso, y repetimos.

Podemos unir esta tabla de tríceps con las anteriores de glúteo y pierna.

 

¡Un besito!

 

Podéis seguirme a través de la web (http://www.boostconcept.es), de Facebook (Carla Nutricionista), de Twitter (@carlanutricion) e Instagram (carlanutricionBC).

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